Aanloopdiploma’s, eisen en resultaten

Er zijn vijf aanloopdiploma’s. In regio Noord (Groningen, Friesland en Drenthe) worden in het seizoen 2023-2024 3 diploma-sessies georganiseerd. In de praktijk betekent dit dat je minimaal 1 en maximaal 2 diploma´s in een seizoen kan behalen.

Onderstaand tref je de eisen aan van de diploma’s.

Aanloopdiploma 1: Basishouding
1.Zwemmen: 25 meter schoolslag en 25 meter rugcrawl
2.Stuwen: stuwen op de rug, richting hoofd en voeten over 10 meter.
3.Van houding naar beweging: basishouding gestrekte ligging op de rug handen bij de heupen, 10 seconden vasthouden; basishouding ligging op de borst handen tussen heup en schouder, 10 seconden vasthouden
4. Van beweging naar figuur: vanuit gestrekte ligging op de rug naar rughouding en vanuit deze houding terug naar gestrekte ligging op de rug; vanuit gestrekte ligging op de rug armen zijwaarts en daarna weer terug naar lichaam
5. Lenigheid: spagaat rechts en links (max 25 cm tussen kruis en grond), 5 seconden aanhouden.
6. Eggbeaten: op de rug eggbeaten (kikkeren) over 12,5 meter
7. Muziekzwemmen: 25 meter schoolslag met accent op tel 1,3,5,7 (25 meter); 12,5 meter rugcrawlbenen met schopaccent op tel 1 en 5; 25 meter schoolslag in tweetallen, synchroon naast elkaar blijven zwemmen.

Aanloopdiploma 2: Zeilbootdiploma
1. Zwemm en: 25 meter rugcrawl en 25 meter borstcrawl
2. Stuwen: Stuwen op de borst, hoofd in het water richting hoofd over 10 meter; stuwen op de rug met handen boven hoofd richting voeten over 10 meter (zgn. torpedo)
3. Van houding naar beweging: basishouding gestrekte ligging op de borst met handen tussen heup en schouder, 15 seconden vasthouden en basishouding gestrekte ligging op de rug met armen gestrekt boven het hoofd, 15 seconden vasthouden
4. Van beweging naar houding: figuur 454 (Oester) en basisbeweging zeilboot beurtelings (elke beweging in twee seconden)
5. Lenigheid: Spagaat rechts en links (max. 10 cm. tussen kruis en grond), 5 seconden aanhouden)
6. Eggbeaten: rechtop, 30 seconden aanhouden
7. Muziekzwemmen: 25 meter rugcrawl benen, armen op tel 1,3,5,7 wisselen boven water; 10 meter eggbeaten, met vier keer omhoogkomen op tel 5; 25 meter rugcrawl benen in rij met minimaal twee personen synchroon met schopaccent op tel 1 en 5.

Aanloopdiploma 3: Balletbeendiploma
1. Zwemmen: 25 meter vlinderslag op de rug; 25 meter borstcrawl om de 3 slagen ademhalen
2. Stuwen: 10 meter op de borst richting hoofd, dogpaddle; in tabletop 10 seconden stuwen bij de heupen, armen maken 90 graden bij ellebogen (zgn. Amerikaanse stuwing)
3. Van houding naar beweging: gestrekte ligging op de rug, deels salto achterover gehurkt, 4 seconden aanhouden in Amerikaanse stuwbeweging; aannemen van hoekhouding voorover
4. Van beweging naar figuur: figuur 101 (Balletbeen), 4 seconden aanhouden; figuur 321(Duikelaar), t/m benen onder water, 4 seconden aanhouden
5. Leningheid: Spagaat, links en rechts (0 cm. tussen kruis en grond), 5 seconden aanhouden)
6. Eggbeaten: 12,5 meter zijwaarts, links en aansluitend rechts
7. Muziekzwemmen: Over 25 meter combinatie 2x zijslag links, 2 x zijslag rechts, draaien naar rugligging, 2x zeilboot beurtelings, 2x hele rugcrawl, salto achterover en eggbeaten; 12,5 meter combinatie; tub intrekken (rechts en links); tub uitstrekken (links en rechts), rechter zeilboot en wissel naar linker zeilboot; minimaal twee personen in rugliggingmet voeten naar elkaar toe in een kruis gaan liggen. In vier tellen naar tubhouding. In 16 tellen gehurkte draai uitvoeren (fig. 452). In vier tellen terug naar beginpositie.

Aanloopdiploma 4: Spagaatdiploma
1. Zwemmen: 25 meter zijslag, twee keer links en rechts; 25 meter cyclus van 4 slagen borstcrawl en 4 slagen rugcrawl
2. Stuwen: Stuwen achter hoofd op de rug met handen boven hoofd (dolfijn stuwing) over 10 meter; vanuit gestrekte houding op de rug wordt een thrust uitgevoerd, daarna een torpedo (maximaal vijf keer herhalen)
3. Van houding naar beweging: aannemen kraanhouding (5 seconden aanhouden); verticaal gebogen kniehouding (basishouding 14), 10 seconden aanhouden met Amerikaanse stuwing en onder water afmaken met een salto
4.Van beweging naar figuur: uitvoeren basisbeweging 5a (overslag voorover vanuit spagaathouding, elke beweging 5 seconden); aannemen Flamingo (figuur 130) tot de waterspiegel. Elke beweging 5 seconden)
5. Leningheid: Zijsplit, 10 cm. van de grond; Cobra (15 cm. tussen schouder en stok bij heupen)
6. Eggbeaten: 25 meter zijwaarts eggbeaten achter linkerschouder met rechterarm (gestrekt langs oor) in een doorgaande beweging an 12,5 meter wisselen met andere zijde lichaam
7. Muziekzwemmen: Maatzwemmen over 25 meter uit te voeren alsvolgt: 2 x zijslag, op de rug draaien, balletbeen, 1/2 salto achterover tot kiephouding uitstrekken naar verticaal en verticaal ondergaan, salto achterover afmaken, 1 x schoolslag, gevolgd door kick en overarmslag naar inhoeken met overslag voorover daarna torpedo, figuur 454 (Oester)
Figurencombinatie op steeds sneller wordende muziek: zeilboot rechts,balletbeen rechts,zeilboot rechts, naar gestrekte houding, tubhouding rechterbeen, tubhouding linkerbeen = volledige tubhouding, beide benen naar gestrekte houding; in een willekeurige slag minimaal drie keer een patroonwisseling laten zien, minimaal twee maal boven water. Uitvoeren met minimaal 2 en maximaal 4 zwemsters (30 seconden)

Aanloopdiploma 5: Barracudadiploma
1. Zwemmen: a. 12,5 meter borstcrawl met hoofd op en 12,5 meter torpedo boven water, direct gevolgd door pompen met armen gestrekt boven hoofd; b. 12,5 meter met een halve draai, armen langs de oren.
2. Stuwen: 10 meter torpedo-balletbeen onder water; b.25 meter zeilboot rechts en links wisselen en balletbeen rechts en links wisselen
3. Van houding naar beweging: a. Vanuit een gestrekte ligging op de borst wordt een gehoekte houding voorover aangenomen, één been gaat naar kraanhouding. Het horizontale been wordt aangesloten tot verticale houding. Eindigen met verticale ondergaan; b. vanuit gestrekte ligging op de borst wordt een gehoekte houding voorover aangenomen. In deze houding maakt het lichaam een salto voorover gehoekt (figuur 320) tot dubbelballetbeen onder water. Een been gaat door tot balletbeenhouding onder water (splitstuwing). Houding 6 seconden aanhouden
4. Van beweging naar figuur: a. Aannemen barracuda (figuur 301); b. in een vertikale gebogen kniehouding wordt een halve draai (met Amerikaanse stuwing) uitgevoerd, daarna vertikaal ondergaan en afmaken met salto achterover onder water
5. Leningheid: a. Zijsplit (maximaal 5 centimeter vanaf de grond); b. Cobra (maximaal 15 cm tussen schouder en stok bij de heupen)
6. Eggbeaten: 12,5 meter eggbeaten voorwaarts met rechter arm op, aansluitend 25 meter met linker arm op
7. Muziekzwemmen: a. Zwemmen op muziek over 25 meter met eggbeaten met twee armen, overslag voorover, vertikaal gebogen kniehouding, thrust, balletbeen en minimaal twee zwemslagen (volgorde is vrij); met snelle muziek een figurencombinatie uitvoeren die steeds sneller gaat ( minimaal vijf keer uitvoeren), zeilboot rechts/tubhouding/flamingo rechts/flamingo links/flamingo rechts/rubhouding/naar gestrekte ligging rug/rust; b. in een willekeurige slag minimaal zes keer patroonswisseling laten zien, waarvan minimaal drie boven water. Uitvoeren met minimaal 2 en maximaal vier zwemmers (maximum tijdsduur 45 seconden)